[스크랩] 봄철 단기간 살 빼는 노하우 공개 2탄

봄철 단기간 살 빼는 노하우 공개 2탄

아무것도 안먹으면서 빼는건 정말 힘들기도 하지만 효과도 오래 가지 않습니다.

먹는걸 조절 하면서 어느정도 기간을 두고 관리 하시면서 빼셔야 효과적 입니다.

다이어트에 효과 좋은 저칼로리 음식을 소개 하겠습니다.

방울토마토 16kcal/100g

방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal

식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 비타민C와 비타민B가 많아 혈액순환과 피부관리에도 좋으며

번비예방 및 노화 예방에도 효과적입니다.

양배추

양배추 한통이 30kcal도 안된다고 합니다.

식이섬유가 풍부해 변비해소에 좋고 포만감을 주며 다이어트 시 예민해지기 쉬운 위장질환 예방에 효능이 있다고 합니다. 

칼륨이 많이 함유되어 있어서 나트륨 배출을 도와 부종을 막아주며 여드름과 미백에도 효과가 있습니다.

미역

대표적인 다이어트 음식으로 알긴산 이라는 성분이 지방흡수율을 줄이고 변비에도 도움을 줍니다.

몸에 독소들을 빼주는 역할을 하고 붓기를 없애기에도 좋아

출산 후 살찐 임산부들에게 미역국을 먹이는 것이 이때문이라고 할 수 있습니다.

콜라비

칼슘함유량이 높아 뼈를 건강하게 해주고 

저열량에 포만감이 높고 풍부한 식이섬유를 함유해 장운동을 활발하게 하여 배변활동에 도움을 줍니다.

칼륨과 비타민C 함유량이 높아 체내의 불필요한 나트륨을 밖으로 배출시키며 

항산화작용을 하여 유해산소를 없애고 중금속을 배출시키는데 도움을 줍니다.

녹차

카테킨이라는 성분이 지방을 분해하는데 도움을 주어

지방염소를 촉진하므로 운동 중 물대신 자주 마시면 좋습니다.

샐러리 12kcal/100g

비타민A와 비타민C 그리고 칼슘이 풍부하고 섬유질이 많아 서화에 큰 도움을 주고

변비예방에도 좋으며 멜라토닌 성분을 다량 함유하고 있어 심리적인 불안감과 스트레스를 해소하고

심신 안정효과가 뛰어나 불면증을 없애는데도 도움을 줍니다.

키위 54kcal/100g

키위를 꾸준히 먹게 되면 피부 탄력과 원활한 배변 활동에 도움이 되고

식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며  소화 효소인 안티니딘이 있어 불필요한 체지방 분해를 돕습니다

토마토 14kcal/100g

칼로리가 매우 낮아 다이어트에 탁월한 토마토1개의 칼로리는 35kcal

식사전에 먹으면 포만감으로 인해 식사량도 줄일 수 있고 평소에 허기가 느낄때 부담없이 먹어도

좋은 음식입니다.

호박

체내 이뇨작용을 촉진해 붓기 빼는데 효과적입니다.

소화흡수가 잘될 뿐만 아니라 면역력 강화에 도움을 주고 

이뇨작용으로 몸 속에 쌓인 노폐물을 배출해주는데도 탁월한 효과가 있습니다.

식물성 섬유와 무기질이 풍부하여 소화기능과 번비예방에도 좋습니다.

새싹채소

칼로리가 낮고 암 예방 기능을 하며 몸안의 독소를 없애줍니다.

비타민이 풍부해 변비에도 효과적입니다.

딸기 27kcal/100g

딸기는 비타민C가 풍부하며 칼로리도 낮고 일라직산이라는 성분이 들어있어

항산화 작용을 하고 우유, 유산균음료, 요구르트와 함께 먹으면 칼슘이 보충돼

골다공증에 효과가 있습니다.

자몽 30kcal/100g

덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽은 수분함량이 높아 포만감을 주는 과일이며

비슷한 과일인 귤이나 오렌지에 비해 칼로리가 낮고 

비타민C와 각종 미네랄이 풍부해 겨울철 면역력 강화에 좋습니다.

고구마 128kcal/100g

칼로리가 높은 편이지만 당지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않습니다.

소화흡수 속도가 느리기 때문에 포만감이 지속되고 식이섬유도 풍부해서 다이어트에 좋습니다.

잡곡밥

흰쌀밥보다 4배이상의 많은 섬유질이 함유되어 포만감을 줍니다.

혈당상승도 흰쌀밥에 비해 느려 비만을 예방하는데 도움을 줍니다.

사과 57kcal/100g

매일 사과 3개씩 먹은 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 10주 동안 약 1kg를 감량했다는 연구결과가 있죠.

사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화해주고

펙틴은 껍질에 많아 사과를 껍질 채 먹는 것이 좋다고 합니다.

요거트 103kcal/100g

요거트는 유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 도움을 주고

포만감을 주는 바질 씨앗과 섞어 먹으면 다이어트에 효과적이라고 합니다.

바나나 93kcal/100g

바나나는 칼로리가 높은 과일이지만 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에

다이어트시 식사대용으로 먹기에 추천하는 음식입니다.

닭가슴살 109kcal/100g

닭가슴살은 칼로리가 낮고 탄수화물이 적어 다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.

오이 9kcal/100g

초저칼로리 식품인 오이의 칼로리는 100g당 겨우 9kcal

포만감이 좋고 수분을 많이 섭취할 수 있는 음식입니다.

비타민C가 풍부한 음식으로 꾸준히 섭취하면 신진대사가 활발하게 활동하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 줍니다.

도토리묵 20kcal/100g

칼로리가 낮은 도토리에는 아콘산이라는 성분이 포함돼 있어 독성배출에 탁월하고

도토리묵은 칼로리가 적고 포만감이 높아 다이어트에 좋습니다.

두부 79kcal/100g

두부는 최적의 다이어트 식품으로 꼽히는데 

다이어트할때 부족하기 쉬운 단백질 보충에 좋은 음식이며 식이섬유량이 90% 이상이어서 

포만감도 높으면서 열량이 낮은 음식입니다.

식이섬유인 올리고당과 사포닌이 들어있어 변비에도 효과적입니다.

곤약 0kcal

대표적인 0kcal 음식으로 95%가 수분으로 구성되어 포만감도 뛰어나 다이어트 시 마음껏 먹어도 됩니다.

식이섬유가 많아 비만과 변비해소 및 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다.

아메리카노 10kcal/1잔

커피를 먹고 싶다면 칼로리가 낮은 아메리카노를 마시는것이 다이어트에 좋으며

커피의 카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에도 효과가 있다고 합니다.

칼로리정보 3탄은 준비 되는데로 포스팅 하겠습니다.

출처 : 나도 여신이다!

글쓴이 : 여신님 원글보기

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